trening ramion

[...] leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale [...]

Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Tym planem jade od 28 listopada i chce do konca stycznia. Przedtem jechałem 3 miechy FBW, a przed FBW bez głowy zbedna machanina. Na trening: 3 razy w tygodniu po te 1h-1,5h badz wiecej. Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2009-01-15 14:41:16

Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]

[...] 2s Plan wykonywany : A B A / B A B Kolejność bym inną dał: - nogi - klata - plecy - barki - reszta A - wywaliłbym unoszenie tłowia w plecach. I dał zamiast tego Power Cleana. Ale wtedy to by trzeba było namieszać w kolejności. A trening pozostanie niezapomnianym przeżyciem. Siad i PC na jednym treningu - sam tak robie. I zdycham potem

Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]

[...] x 8-10 po 25-30 kg 3) Uginanie rąk na modlitewniku 4 x 8-10 po 50 kg Sony Schmidt stosuje następujące zasady Weidera: 1 Utrzymywanie mięśni w stałym napięciu - prawidłowy trening oznacza, że przez cały czas czuje się oddziaływanie ciężaru. Jeśli czujesz, jak miesień płynnie rozciąga się i kurczy, bez podrzucania ciężaru, bez bujania nim i bez [...]

[...] hantlem jednorącz 4. 3 serie młotki w opadzie tułowia 5. 3 serie odwrotne pompki Brzuch: 1. 3 serie Allahy 2. 3 serie maszyna Hammer oczywiście godzina aero po %-) selfie z treningu 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140520_205136_zpspyhxubn8.jpg z mega ekipa - Robsonem i Zwierzakiem ( skubany sie powoli [...]

[...] od fbw, bo jest dla mnie za nudny. uwazam ze poprawnie wykonany split da takie same efekty. jak wieszkosc poczatkujacych ciwcze od stycznia. dieta jest odzywek brak... trening robie w 75-90min wiec nie robie tego tylko zeby podziwiac siebie napompowanego przed lustrem. wczesniej (wakacje) robilem ten sam plan i byly efekty. teraz tez sa to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Wczoraj nie miałam czasu , więc dzisiaj wklejam trening wczorajszy: Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: [...]

[...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY [...]

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

[...] siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. -wyciskanie [...]

dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

z kasa ciezko... staram sie jak moge :) dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (małym izarem 50 kg 60kg 70kg)- małym poniewaz uze sie techniki czulem duzyzapas ale problm z kocim grzbietem mam - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 :) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

[...] i MC na prostych i PROSZĘ o korektę bo inaczej to mi krzyż wysiądzie. :L Dzisiaj układaliśmy dietę dla mojego kolegi byczka, porównywalnie gabarytowo do mnie, jedynie redukcję mu zaleciłem na razie bo przy jego problemach z nogami.... 2500kcal i jutro przychodzi robić ze mną sesję treningową, zobaczymy, może dołączy z robieniem dziennika? :D

[...] Uginanie ramiona w podporze o kolano - x10, x8 8kg Uginanie ramion stojąc młotkowym - x10, x8, x6 8kg Unoszenie na palcach - x30, x40, x25(15kg) ABS II - POZIOM III Ocenia treningu: 1. Dzisiaj trening słabszy z racji mojego generalnego zmęczenia. Nie wysypiam się, mam mnóstwo roboty, ale tylko dlatego, że jestem strasznie niezorganizowany. [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]